【為什麼我練不壯】
這次的主題，建立在純肌肉的增長，並且強調純肌肉建立的認知。
簡單來說，我們要討論的是真的長出肌肉來，不是長出肉來。
大家都會有這樣的疑問，就是"為什麼我練不壯?"
長話短說，觀念溝通..
1. 上回直播提到的肌肉生長需要mTOR途徑(尤其mTORC1)的啟動，而進一步造就肌肉合成的基因轉錄。
(白話文:長肌肉必須啟動的傳導途徑)
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2. 然後任何抑制mTOR的訊號都來自於能源不足，參見AMPK所激活的後續機制。
(白話文:運動當下、飢餓等能量消耗情形都會激活AMPK，也就是說只長肌肉的功能被停掉，當下會掉肌肉)
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3. 因此目前已知能維持肌肉或增進生長的方式有主要三個:
a. 伸展(維持)
b. 吃一堆"______"讓胰島素衝起來
c. 肌肉的收縮張力(生長因子)
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練不壯，最常見主要因素:
1. 訓練時的張力(生長因子)x訓練量(次數總和)不夠
2. 用太低的強度過度訓練
(例如每一組都胸推完接伏地挺身等各種組合技狂尻超多次)
3. 吃的東西不夠引起mTOR或是太過消耗，進食的能量總和不夠消耗。
(白話文: 因為胰島素衝起來是有時效的，因此大量吃一餐要考慮能讓身體處在正平衡多久。 大量抽菸、咖啡、高壓生活也是很大問題)
4. 過度訓練，從沒讓身體休息，生長因子被壓力源(過度訓練)壓掉了，別懷疑，長肌肉、消化、修復，副交感神經作用很重要，壓力爆表交感會很亢進，真的別想長肌肉了。
5. 吃的蛋白質有問題，胺基酸種類無法讓蛋白轉錄完成。
(白話: 沒有材料是要怎麼蓋房子)
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上列為大部分常見的情形，其實還有好多可能性，以及影響的小區塊。
如果有碰到練不壯的情況，還請思考一點:
今天練，明天會大嗎?
長肌肉跟減脂不一樣，很天時地利人和的，
急不來，而且每個人條件不一樣，
科學化可以讓你比較快找到自己的適合條件。
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